UniSelf журнал

Как преодолеть страх провала

Время чтения: 10 минут
Формат: текст

  1. Вместо введения
  2. Принимаем подарки поражений
  3. Поменьше неопределенности
  4. Тренируем мышцы устойчивости к стрессу
  5. «Ты не один!» или важный капитал поддержки
  6. Упражнение «Последний день на Земле»
  7. Упражнение «Важное напоминание в будущее»
  8. Это точно провал?

Как преодолеть страх провала? Ищем смысл

Главное, что помогает справиться со страхом возможного провала и пережить неудачу на самом глубоком уровне, это понимание смысла всех твоих действий.

Как не терять смысл:


  • Не назначать локальную победу единственным смыслом жизни

Объясните подростку, что опасно думать, что поступление именно в этот престижный вуз именно в этом году и только на определенный факультет и определенную форму обучения — это единственная пиковая точка жизненного пути, и единственное, зачем живешь. На самом деле это всего лишь одна из форм воплощения твоей личности, один из микросмыслов, которые составляют смысл твоей жизни.
  • Рассматривать всегда больше одного реального воплощения для нашего смысла жизни
Например, ваш подросток уверен, что рожден для большой сцены, но ему не удалось поступить на драматического актера. Он может организовать свою актерскую труппу, подготовиться лучше и поступить в другом году и/или в другой вуз, может стать режиссером или заниматься юмором, а может вообще пойти преподавать в школу или вуз, ведь это все тоже, в той или иной мере, сцена. Качественная профориентация показывает пространство вариантов.
  • Обязательно продумывать не только программу максимум, но и минимум
Например: подросток готовится к вступительным экзаменам в Академию Художеств. Как максимум — он поступит на бюджетное отделение, будет хорошо учиться, творить и станет великим художником. Как минимум — он сделает шаг в сторону своей мечты, попробует свои силы, подышит воздухом этого удивительного места, познакомится с кем-нибудь из преподавателей и студентов.
  • Перед любым сколько-нибудь рисковым ответственным предприятием важно проговаривать в любой приятной и удобной лично вам форме, что сейчас главное: для самого подростка, для родителей, для семьи в целом
За что мы любим эту жизнь и друг друга, что для нас ценно и неизменно, независимо от того, чем закончится предстоящее испытание. Это придает сил и уверенности.

Принимаем подарки поражений

Довольно просто порадоваться победе и увидеть ее плоды. Обычно мы фокусируемся на призах и бонусах после победы и на потерях в результате поражения. Очень важно посмотреть на это по-другому: любой исход событий это и потери, и приобретения.
Попробуйте вместе с подростком ответить на вопрос, что он получит в случае провала.
Вот только малая часть возможных ответов:

  • приобретет опыт проживания сильных и сложных эмоций и станет сильнее;
  • поймет, что конец света не случается даже после большой неудачи;
  • лучше узнает себя, поймет сильные и слабые стороны;
  • получит источник для анализа и самоанализа;
  • убедится, что из любой ситуации есть разные варианты выхода;
  • увидит, что он не один, и что он может рассчитывать на поддержку близких.

Поменьше неопределенности

Тревожность у подростков часто связана с неопределенностью, ведь им предстоит много нового после окончания школы.
Их постоянно посещают мысли: Вдруг не сдам экзамены? А что если после школы я не поступлю? А если поступлю, но мне не понравится в вузе или колледже? А если я не найду новых друзей? Поддержкой станет помощь в том, чтобы начать лучше разбираться в себе.
Всегда полезно разговаривать и обсуждать, что взросление и перемены — это естественный процесс, можно рассказать о своей студенческой жизни, ответить на вопросы.
Сделайте образ будущего более понятным и сформированным, уберите хотя бы часть неизвестных из сложного жизненного уравнения.

Тренируем мышцы устойчивости к стрессу

Вы пробовали без подготовки пробежать марафон 25 километров? Или сесть на шпагат? Скорее всего, нет, но даже если пробовали, то тем более — вы понимаете, что это не приведет ни к чему хорошему, да и просто напросто не получится. Мышцы и опыт нужно тренировать и набирать постепенно: шаг за шагом, планомерно увеличивая нагрузку и выполняя определенные действия. Устойчивость к стрессу — тоже своего рода мышца.
Если человек никогда не сталкивался с провалами и неудачами, всегда занимал только первые места, получал за контрольные одни «5», а потом вдруг взял и потерпел сокрушительный провал на какой-нибудь олимпиаде или при поступлении в вуз — этот опыт будет очень травмирующим. Поэтому не сторонитесь ситуаций, когда ребенка с высокой вероятностью ждет небольшой провал!

Такие моменты важно научиться проживать достойно. Примеры:

  • Подросток не готовился к контрольной работе и вы понимаете, что, скорее всего, он получит плохую оценку. Пусть он в любом случае напишет эту контрольную, как может. Потом можно порефлексировать о причинах результата.
  • Подросток только начинает заниматься каким-то видом спорта, через 2 месяца в секции, в которой он занимается, соревнования. Если есть энтузиазм — пусть примет участие! Риски от провала малы, а опыта можно получить очень много.
  • Подросток хочет поучаствовать в конкурсе, в котором много более сильных соперников. Не стоит его отговаривать: имеет смысл сходить, испытать себя, пусть и провалиться, но получить от этой ситуации максимум опыта.

Не попробовать — значит, не получить ничего. Лучше тренируйте стрессоустойчивость.

«Ты не один!» или важный капитал поддержки

Забота, поддержка, внимание которые получает от вас и от других близких значимых людей ребенок — это все ценный эмоциональный капитал. Он останется с ним даже тогда, когда вас не будет рядом. Провалы случаются со всеми, но с сильной внутренней опорой их пережить гораздо легче.

Мы все справимся

Когда подростку не удается достичь своих целей и победить, родители часто расстраиваются даже сильнее, чем сам герой ситуации. Это можно объяснить по-разному, но важно не проецировать свои страхи, опасения и переживания на ребенка, у него они могут быть другими.
Ошибки родителей, переживающих неудачи детей:

  • Скрывать свои чувства
Лучше честно признать, что вы тоже боитесь и переживаете, но стараетесь справиться с этим достойно.
  • Обвинять ребенка в том, что вам больно
Вы — взрослый, поэтому вам нужно справиться с эмоциями, ребенку это сделать намного сложнее, особенно когда он в стрессовой ситуации.
  • Путать, где чувства ребенка, а где ваши
Просто допустите мысль, что вы проживаете этот момент по-разному, и это хорошо.
  • Горевать молча и поодиночке
Очень часто, когда планы рушатся, цели не достигаются, жизненные траектории резко меняются — нам полезно быть вместе.

Упражнение «Последний день на Земле»

Эта практика подходит не всем, но если вы точно осознаете, что все вы готовы к таким встряскам, оно может сработать очень хорошо. Предложите подростку, который не может унять страх провалиться, сыграть в игру.
Нужно представить, что завтра утром нам сообщат ужасную новость: на Землю летит метеорит, остались последние сутки, предотвратить столкновение не получится. Что он думает? Что чувствует? Что действительно важно? Что он будет делать?
Что может показать эта игра:

  • Мы не всегда и не все можем контролировать. Не можем управлять погодой, мировой экономикой, мнением членов приемной комиссии и т. д. Зато мы можем контролировать мысли и эмоции, от нас зависит: что делать, чем заниматься, что чувствовать и с кем проводить драгоценное время нашей жизни.
  • Если представить, что мы сильно ограничены во времени, нам вряд ли захочется тратить его переживания, сомнения, опасения и тревогу. Имеет смысл подумать, на что нам действительно хочется тратить время.

Упражнение «Важное напоминание в будущее»

Это упражнение помогает переключить внимание, выйти из эмоциональной ямы и проще справиться с возможным провалом, если он все же случится.
Предложите подростку поставить напоминание на телефон. Оно должно сработать через 2−3 дня после того, как будут известны результаты важного экзамена, собеседования или соревнования. Содержание может быть примерно таким:

  • «Ну что, двигаемся дальше и только вперед?»
  • «Как думаешь, пора продолжить путь?»
  • «Это прошло. Интересно, что ждет тебя дальше?».
В случае победы напоминание только поможет в рефлексии.
В случае провала напоминание поможет еще раз осознать: мир не рухнул, пора встряхнуться, очнуться от горевания и переключиться на другие жизненные задачи, чтобы двигаться дальше.
А ещё такое напоминание поможет немного сдвинуть горизонт планирования, подросток на осязаемом уровне поймет: событие важное, но, независимо от результата, после него жизнь продолжится.

Это точно провал?

Откроем секрет, который не только поможет успокоиться в стрессовой ситуации, но и не допустить ее: вы можете в принципе отказаться от провалов. Представьте, если это не провал, а план Б, альтернативный вариант, другой сценарий и т.д.?
Звучит более жизнеутверждающе и вдохновляющей, верно?
Например, подросток не поступил на факультет государственного и муниципального управления в РАНХиГС после 11 класса.
Можно, конечно, подумать, что это провал всей жизни. Но если подросток проходил грамотную профориентацию при поддержке специалистов, у него наверняка есть план Б и план В, которые тоже желаемы и устраивают его.
Например, поступить в НИУ ВШЭ на факультет государственного и муниципального управления, поступить в РАНХиГС на другой факультет и потом перевестись, поступить в следующем году, а пока пройти стажировку и т. д.
А ещё он понимает, что есть альтернативные варианты развития событий и вокруг много открытых дверей, за которыми его ждет отличное будущее.
Или спортивная травма на пике карьеры — не обязательно провал, возможно, это уникальный шанс стать хорошим тренером или уйти из спорта в другое направление, которое окажется более подходящим.

У вас всегда есть выбор, как относиться к тем или иным событиям вашей жизни. Трудитесь, двигайтесь вперед, пробуйте, ошибайтесь, но продолжайте идти, помня о своих целях и смыслах, грамотно планируя, развиваясь.

Специалисты образовательной платформы для профориентации и самоопределения подростков Campus 1217 будут рады поддержать вас на всех этапах.

Узнать больше

Поделиться статьей ВКонтакте
Поступление Профориентация